Боль в мышцах после тренировки — знакомое ощущение для многих. Вчера вы были полны энергии и с энтузиазмом приступили к новой программе занятий, а сегодня с трудом встаете с постели: мышцы ноют, стали жёсткими и напряжёнными. Это так называемые боли с отсроченным началом — естественная реакция организма на нагрузку.
По данным Института Пастера в Лилле, болезненность связана с воспалением мышечных волокон, которые восстанавливаются после микроповреждений. Этот процесс обычно занимает от двух до пяти дней. Но, как отмечает специалист Henry Ford Center for Athletic Medicine Ник Паркинсон, можно ускорить восстановление, если выработать правильные привычки.
Питайтесь правильно
По словам Паркинсона, питание играет ключевую роль. Организму нужны белки для восстановления мышц, углеводы — для энергии, а полезные жиры — для суставов. Важно есть до и после тренировки, не допуская чувства голода. Подойдут, например, миска киноа с овощами и курицей или тост с арахисовым маслом и яблоком.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...