Можно ли подросткам заниматься фитнесом и что стоит учитывать? Да, физическая активность в этом возрасте не только разрешена, но и крайне полезна. Главное — учитывать особенности организма, который активно растёт и перестраивается. Грамотно подобранная нагрузка помогает укрепить здоровье, развить силу и выносливость, а также сформировать полезные привычки, которые останутся на всю жизнь.
Что происходит с организмом подростка
Одним из главных факторов, влияющих на тренировки, становится гормональная перестройка. Повышается уровень эстрогена и тестостерона, ускоряются процессы роста, формируются новые пропорции тела. Часто подростки сталкиваются со скачками роста: кости вытягиваются быстрее, чем мышцы успевают адаптироваться. Это создает временный дисбаланс, при котором важно беречь суставы и сухожилия от чрезмерной нагрузки.
Особенно активно развивается сила и мышечная масса у мальчиков с 13 до 17 лет, у девочек — с 11 до 15 лет. Силовые упражнения в этом возрасте не запрещены — наоборот, они способствуют гармоничному развитию тела. Главное — начинать с умеренной нагрузки и постепенно увеличивать её, по мере того как тело становится выносливее.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...