Иногда даже полноценные восемь часов сна не приносят долгожданного восстановления. Кажется, что тело лежало, но не отдыхало. Исправить это помогают простые упражнения — они расслабляют, снимают внутреннее напряжение и помогают мягко погрузиться в сон. Главное условие — выполнять их в спокойной обстановке, без суеты.
Лучшие упражнения перед сном в домашних условиях
Наклоны вперёд сидя
Это упражнение помогает одновременно растянуть тело, расслабиться и почувствовать себя заземлённым.
Как выполнять:Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сделайте глубокий вдох, вытяните руки вверх. На выдохе медленно наклонитесь вперёд и задержитесь в позе «складочки» на 1–2 минуты. Старайтесь не тянуть себя насильно — наоборот, позволяйте телу расслабиться и просто "стечь" вниз. Если чувствуете сильное натяжение под коленями, слегка согните ноги. Повторите 6–8 раз в медленном темпе.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...