Вы уже три месяца чувствуете себя как выжатый лимон. Утром трудно встать, работа дается через силу, а в голове постоянно крутятся мысли: «Когда же это закончится?»

Коллеги советуют: «Тебе бы отдохнуть». Вы берете отпуск — но через неделю лежите на пляже с тем же ощущением опустошенности. В чем дело? Возможно, вы путаете выгорание с депрессией — а это принципиально разные состояния, требующие разного подхода.

pete_2112 from Unsplash" title="Photo by pete_2112 from Unsplash" fetchpriority="high" />

Выгорание: когда ресурсы на нуле

Представьте, что ваша психика — это банковский счет. Выгорание — это когда вы годами снимаете деньги, не пополняя баланс.

Характерные признаки:

• Цинизм: «Моя работа бессмысленна», «Коллеги меня раздражают»;


• Эмоциональное истощение: Даже простые задачи требуют невероятных усилий;


• Снижение продуктивности: Ошибки учащаются, концентрация падает.

Ключевая особенность: Симптомы связаны с конкретной сферой (работой, уходом за родственником). Если сменить обстановку — становится легче.

Почему «просто отдохнуть» не работает?
Отпуск в одиночестве не поможет, если:

• Вы продолжаете внутренне идентифицировать себя с работой («Я — только то, что я делаю»);


• Не изменили саморазрушительные паттерны поведения (перфекционизм, неумение говорить «нет»).

borna_hrzina from Unsplash" title="Photo by borna_hrzina from Unsplash" loading="lazy" />

Депрессия: когда гаснет внутренний свет

Если выгорание — это истощение счета, то депрессия — как будто вы уже влезли в такие кредиты по счету, что приходится банкротиться.

Отличительные черты:

• На радость больше нет сил: Даже любимые хобби не приносят удовольствия.


• Глобальная негативная оценка: «Я плохой. Мир ужасен. Будущее безнадежно».


• Физиологические симптомы: Нарушения сна/аппетита, необъяснимые боли.

Главное отличие: Депрессия не привязана к контексту. Переезд на Бали не изменит ваше восприятие — вы возьмете мрачное мировоззрение с собой.

aaronburden from Unsplash" title="Photo by aaronburden from Unsplash" loading="lazy" />

Почему отдых не помогает?
При депрессии нарушена базовая способность восстанавливаться. Нужна не смена деятельности, а:

• Медикаментозная коррекция (если есть нейрохимические нарушения, а вероятность их высока, если состояние длится больше года);


• Глубокая психотерапевтическая работа.

Пограничные случаи: когда выгорание перерастает в депрессию

Длительное выгорание может «пробить брешь» для депрессии — особенно если есть личная склонность к тревожно-депрессивным состояниям, нет внешней поддержки, ощущение зависимости («Я ненавижу работу, но не могу уйти»).

Маркер перехода: Если после 2-3 недель отдыха ничего не меняется — это повод задуматься о депрессии.

Что делать? Практические шаги, если это выгорание:

1. Восстановите границы — научитесь говорить «нет», изучите границы своих телесных и психических возможностей: сколько вы можете вкладываться в работу, не заканчиваясь (а не сколько надо).


2. Найдите смысл — переформулируйте свою роль («Я не просто пишу отчеты — я структурирую информацию и помогаю компании развиваться»).


3. Добавьте источников энергии — спорт, творчество, новые социальные связи.

Если подозреваете депрессию:

1. Пройдите тест (шкала Бека или Цунга);


2. Обратитесь к психиатру, если результат теста положительный — только по тесту диагноз поставить нельзя. При необходимости там же можно получить медикаментозную поддержку. Психиатр — это как юрист, который ведет дело по банкротству вашего счета. Он нужен, чтобы за долги не забрали ещё и жильё.


3. Ищите психотерапевта. Это как финансовый консультант, который поможет разобраться, как выбраться из долгов и как вести бюджет, чтобы не влазить в глубокие кредиты в дальнейшем. 

Почему так важно разобраться, выгорание этот или депрессия?

Вы же не будете лечить перелом жаропонижающим? Так и с ментальным здоровьем:

• Выгорание требует реорганизации жизни;


• Депрессия — профессионального вмешательства.

«Разница между «я не хочу» (выгорание) и «я не могу» (депрессия) — это пропасть, через которую не перепрыгнуть усилием воли».

• 49
• 0