С возрастом физическая активность становится не просто рекомендацией, а необходимостью для поддержания здоровья. Особенно важно заботиться о сердце, так как недостаток движения может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, потере мышечной массы и снижению подвижности. Однако чрезмерная активность тоже не подходит: важно найти баланс, который будет полезен для стареющего организма.
Японская методика "3-3": мягкая и эффективная тренировка
Группа японских исследователей разработала метод интервальной ходьбы, который стал известен как японский метод "3-3". Этот метод основан на чередовании трёх минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной ходьбы, повторяющемся в течение примерно тридцати минут. Эта практика была опубликована в журнале Mayo Clinic Proceedings и получила положительные отзывы благодаря своей простоте и эффективности.
Метод "3-3" был разработан в 2007 году профессорами Хироши Носэ и Сидзуэ Масуки из Университета Синсю. Он адаптирован для пожилых людей и направлен на развитие выносливости без чрезмерной нагрузки на организм. Для занятий не требуется специального оборудования: достаточно удобной обуви и регулярности, пишет grazia.fr.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...