Бывает, что спишь вроде бы положенные восемь часов, а просыпаешься уставшим. Виновата не только перегрузка или стресс. Даже во сне тело может оставаться в напряжении, если перед сном вы не помогли ему "переключиться" в режим восстановления. Расслабляющие упражнения и дыхательные практики — простой и безопасный способ мягко перезагрузить организм. Главное — выполнять их неспешно и в тишине.
Лучшие вечерние упражнения для восстановления
В вечерней практике нет задачи накачать пресс или сжечь калории. Главное — снять мышечные зажимы, успокоить ум и подготовиться ко сну. Эти упражнения не требуют оборудования и выполняются в спокойном ритме, чаще всего на полу или даже прямо в постели.
Скрутка лёжа
Элементарное, но мощное упражнение для снятия напряжения в пояснице и вдоль позвоночника. Лягте на спину, согните одно колено и мягко опустите его в противоположную сторону, стараясь не отрывать лопатки от пола. Руки разведите в стороны. Задержитесь на минуту, затем смените сторону. Упражнение помогает "распаковать" спину после сидячего дня и ощущается как мягкий массаж изнутри.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2257984-eve...