Мечтаете о стройном, подтянутом теле с рельефными мышцами и минимумом жира? Дело не только в спортзале — всё начинается с правильной стратегии. Рекомпозиция тела — это путь, при котором вы одновременно избавляетесь от лишнего жира и наращиваете мышечную массу. Звучит как фантастика? Нет, это наука, подкреплённая практикой.
Что такое рекомпозиция тела
Рекомпозиция — это одновременное уменьшение жировой массы и увеличение мышечной. Это не про резкое похудение или экстремальную "сушку", а про постепенную трансформацию тела за счёт тренировок, питания и восстановления.
Для этого нужны две вещи:
силовые нагрузки — они запускают рост мышц.
кардио — помогает избавиться от лишнего жира.
Почему белок — ваш лучший друг
Чтобы мышцы росли, а жир уходил, организму нужен строительный материал — белок. Суточная норма: от 1,5 до 2 г на каждый килограмм массы тела.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...