Многие женщины с опаской смотрят на гантели и штанги, думая, что силовые тренировки могут превратить их в бодибилдерш. Но реальность совсем другая — набрать внушительную мышечную массу случайно не получится. Это долгий и сложный процесс, требующий строгого режима, серьёзных весов и дисциплины в питании и восстановлении.
Как на самом деле растут мышцы у женщин
В первые месяцы новичок может прибавить до килограмма сухой мышечной массы, но дальше процесс замедляется. Например, опытные спортсмены прибавляют 1 кг за восемь недель упорных тренировок.
Интересно, что относительная скорость роста мышц у женщин может быть сопоставима с мужской, но стартовые условия разные: у мужчин мышечная масса составляет 40-45% веса тела, а у женщин — около 30-33%. Даже при одинаковой интенсивности занятий женщины визуально будут выглядеть менее мускулистыми.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...