Хроническая бессонница — это не просто трудности с засыпанием. Она влияет на физическое и психическое здоровье, повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Хотя когнитивно-поведенческая терапия и медикаменты считаются основными методами лечения, их эффективность часто ограничена доступностью или побочными эффектами. В поисках альтернатив исследователи обратили внимание на физическую активность.
Новый метаанализ, включивший 22 клинических исследования с участием более 1300 человек, показал: йога, тайцзи, ходьба и бег трусцой могут быть не менее эффективными, чем традиционные методы лечения нарушений сна.
Йога: два часа сна в подарок
Один из самых впечатляющих результатов связан с йогой. Её регулярные занятия позволяли участникам увеличить продолжительность сна почти на два часа. Эффективность сна — то есть доля времени, проведённого в постели во сне, — возрастала примерно на 15 %. Кроме того, йога сокращала время бодрствования после засыпания почти на час и помогала засыпать быстрее — на полчаса в среднем.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2258006...