Известный тренер Ирина Ротач поделилась проверенной программой упражнений, которая помогает избавиться от большого живота и сформировать красивый рельеф мышц пресса.
Для достижения результата Ротач рекомендует включить в тренировку следующие упражнения:
Бег на месте с высоким поднятием коленей — отлично разгоняет обмен веществ и активирует мышцы кора;
Подъемы корпуса к ногам из положения лежа — классическое упражнение для верхней части пресса;
Обратные скручивания и боковые скручивания — прорабатывают нижние и косые мышцы живота;
Обратная планка с подтягиванием коленей — задействует глубокие мышцы пресса и стабилизаторы;
"Ножницы" и "велосипед" — динамичные движения для жиросжигания и тонуса мышц;
Касания стоп — для максимальной активации мышц всего живота.
Однако, как подчеркивает эксперт, тренировки — лишь часть успеха. Главным условием для избавления от лишнего жира на животе является дефицит калорий — то есть расход энергии должен превышать её поступление с пищей, пишет Men Today.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...