Отжимания — базовое, но очень эффективное упражнение, которое задействует грудные мышцы, трицепсы, плечи и корпус. Однако даже такая простая на первый взгляд нагрузка требует точной техники. Неправильное выполнение может не только снизить эффективность, но и привести к травмам.
Ошибка № 1: прогиб в пояснице
Одна из самых частых ошибок при отжиманиях — это провисание спины. Такое положение создаёт избыточную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Чтобы этого избежать, важно активировать мышцы спины и корпуса. Визуализируйте: будто вы сжимаете грецкий орех между лопатками, когда опускаетесь вниз. Это помогает удерживать правильное положение корпуса и улучшает включение верхней части спины.
Во время упражнения туловище должно оставаться прямым от пяток до макушки. Живот подтянут, ягодицы напряжены, плечи отведены от ушей. На каждом повторении корпус опускается к полу за счёт сгибания рук, но без потери общей линии тела.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...