Многие спортсмены приходят в зал с одной целью — выжать максимум из своей тренировки. Среди множества методик особую популярность у бодибилдеров завоевало предварительное утомление мышц. На первый взгляд, идея выглядит логично, но что об этом думает наука?
Что такое предварительное утомление
Суть метода — в особой последовательности упражнений. Сначала целевую мышцу нагружают изолирующим движением, а потом переходят к базовому упражнению. Так, например, делают разгибания ног перед приседаниями. В других случаях сначала утомляют вспомогательные мышцы, чтобы основная работала активнее — например, "загружают" трицепс на блоке перед жимом лежа.
В теории это помогает или усилить работу нужной мышцы, или снизить помощь вспомогательных. Но практика не всегда подтверждает эти ожидания.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...