Хотите за одну тренировку задействовать почти все мышцы и получить мощный кардионагруз? Есть упражнение, которое справляется с этим без тренажёров и сложных программ — берпи.
Это сочетание прыжков, планки и отжиманий, которое используют в кроссфите, функциональных и интервальных тренировках. Оно одновременно развивает силу, выносливость и помогает сжигать жир.
Почему берпи так эффективно
Мощное сжигание калорий — высокая интенсивность разгоняет пульс и ускоряет обмен веществ.
Развитие выносливости — непрерывное движение улучшает работу сердца и лёгких.
Гибкость подхода — технику можно упростить или усложнить под свой уровень.
Доступность — никаких гантелей или тренажёров, только ваше тело.
Берпи укрепляет ноги, ягодицы, корпус, грудь, плечи и руки — фактически весь организм.
Как подготовиться к тренировке
Чтобы берпи приносило пользу, а не травмы, важно правильно подготовиться:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...