Фитнес-тренер Ирина Ротач разработала компактный комплекс упражнений, который, по ее словам, позволяет добиться заметных результатов при ежедневных пятиминутных тренировках.
В программу входят четыре эффективных упражнения: складка для проработки прямой мышцы живота, медвежья походка для укрепления кора, скручивания с касанием ноги на косые мышцы и планка с прыжками для комплексной нагрузки.
Особое внимание эксперт акцентирует на правильной технике выполнения каждого элемента. Складка требует плавного движения без рывков, медвежья походка — сохранения ровной спины, скручивания должны выполняться с концентрацией на работе мышц, а не шеи. Планка с прыжками сочетает статическую и динамическую нагрузку, что повышает ее эффективность.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...