Заминка — важная часть любой тренировки, позволяющая организму плавно перейти от активной нагрузки к состоянию покоя. Она помогает нормализовать сердечный ритм и артериальное давление, предотвращает головокружение и обмороки, уменьшает застой крови в мышцах и способствует выведению молочной кислоты. Такой подход снижает риск травм и синдрома отсроченной мышечной боли, а также даёт возможность сухожилиям и связкам адаптироваться после нагрузки.
Основные принципы заминки
Обычно заминка длится 3-10 минут и включает аэробные упражнения низкой интенсивности — например, ходьбу или лёгкий бег трусцой, — за которыми следует статическая растяжка основных мышечных групп. Это не только улучшает гибкость и ускоряет восстановление, но и помогает расслабиться психологически после тренировки.
Пропуск заминки может привести к неприятным последствиям: мышечным спазмам, скованности, головокружению и увеличению времени восстановления между тренировками. Особенно важно выполнять заминку людям с гипертонией и диабетом, чтобы избежать резкого падения давления и других осложнений.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/225...