Популярный в соцсетях метод тренировок 4-2-1 включает четыре силовых дня, два — кардио и один — на мобильность
2025-08-11 21:06:00
В интернете постоянно появляются новые тренировочные сплиты, обещающие лучший прирост массы, потерю жира или более эффективное восстановление, — от метода 3-2-1 до метода 6-12-25. Сейчас метод 4-2-1 набирает популярность.
Этот недельный сплит разработан для наращивания мышечной массы, сжигания жира и улучшения подвижности.
Всё просто: четыре силовых дня, две кардиотренировки и один день, посвящённый подвижности. И хотя этот подход широко обсуждается в социальных сетях, многие тренеры поддерживают его уже много лет.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...