Выбор между бегом и ходьбой под наклоном не так очевиден, как кажется. Оба варианта относятся к аэробным тренировкам, но каждый имеет свои преимущества и подходит для разных задач — от похудения до развития выносливости или укрепления суставов.
Как работают эти виды кардио
Аэробная нагрузка тренирует способность организма поглощать и использовать кислород. По рекомендациям специалистов, в неделю стоит набирать либо 150 минут умеренной активности, либо 75 минут высокой интенсивности. Бег обычно позволяет достичь более высокого аэробного порога: сердце начинает работать активнее, улучшается его способность перекачивать кровь, снижается пульс в покое и артериальное давление. У бегунов, как правило, выше показатель VO₂ Max, который отражает аэробную ёмкость организма.
Но не все могут выдерживать необходимую интенсивность бега. Люди с болью в суставах или сильной усталостью часто получают лучший эффект от ходьбы в горку: она позволяет дольше держать рабочий темп, не вызывая излишнего стресса.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...