Вы удивитесь, но набрать мышечную массу проще, если есть чуть больше и тренироваться чуть меньше, чем наоборот. Причина проста: организм в режиме спорта работает на пределе и требует не только интенсивных нагрузок, но и правильного топлива, полноценного отдыха и подходящего настроя.
1. Питание, которое работает на вас
Углеводы — энергия для старта
Перед тренировкой дайте телу порцию "топлива" в виде углеводов. Это главный источник энергии, без которого интенсивная работа невозможна. Сытое тело тратит больше калорий, эффективнее растит мышцы и выдерживает высокую нагрузку лучше, чем при занятиях натощак.
Белок — строительный материал
Протеины помогают мышцам восстанавливаться и расти. Главное — обеспечить равномерное поступление белка в течение суток, а не только после тренировки. Исследования показывают, что перекус перед сном, богатый казеином (например, творог, кефир или йогурт), поддерживает синтез мышечного белка всю ночь.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...