Сбросить вес можно с помощью любого вида физической активности — главное, чтобы она была регулярной, безопасной и приносила удовольствие. А вот эффективность и комфорт занятий зависят от того, как вы подберёте нагрузку.
Кардиотренировки
Цель кардио — развивать сердечно-сосудистую систему. Они действительно помогают тратить больше калорий, но не стоит переоценивать эффект: за час быстрой ходьбы можно сжечь около 300 ккал — примерно как маленькая плитка шоколада. Кроме того, слишком лёгкое кардио вроде медленного педалирования на велотренажёре почти не тренирует сердце и слабо влияет на расход энергии.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
Сочетают короткие периоды высокой нагрузки с отдыхом. Экономят время, но не всегда подходят для долгосрочной практики. Исследования показывают, что через год большинство новичков с лишним весом перестают их выполнять. По результатам похудения они не превосходят обычное кардио, но требуют меньше времени.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2261...