Тренер Милославский: жим лёжа и становая тяга помогут быстро накачать мышцы
2025-08-15 08:14:00
Многие думают, что для набора мышечной массы достаточно просто "ходить в зал". Но фитнес-тренер Иван Милославский утверждает: ключ в правильной комбинации нагрузки, питания и восстановления.
Не гонитесь за рекордами с первого дня — вес и интенсивность нужно повышать постепенно. Оптимальная частота — 3-5 тренировок в неделю.
Делайте упор на "тяжёлую классику": жим лёжа, приседания и становая тяга — эти упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и запускают максимальный рост.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...