Густые, блестящие волосы — мечта, которая часто упирается в банальную нехватку витаминов. Один из главных помощников красоты — биотин, или витамин B7. Он отвечает за рост волос, их прочность и сияние, и получить его можно не только из баночек, но и прямо с тарелки.
Почему биотин так важен
Биотин участвует в обмене аминокислот, которые отвечают за выработку кератина. Без него волосы становятся ломкими, тускнеют и медленнее растут. Регулярное включение в рацион продуктов с витамином B7 помогает поддерживать естественную густоту и здоровье шевелюры.
Лучшие продукты с биотином
Яйца — особенно желток, богатый биотином и белком.
Орехи и семена — миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника.
Авокадо — источник жиров и витаминов для сияния волос.
Бобы и чечевица — идеальны для вегетарианок.
Лосось и тунец — двойной эффект: биотин плюс омега-3.
Как включить в рацион
Биотин лучше работает в связке с белком и полезными жирами. Салат из авокадо с орехами, тост с яйцом пашот или тарелка киноа с бобами — простые блюда, которые незаметно делают волосы гуще.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/bea...