Эксперты выделяют одно из самых действенных упражнений — подъём по лестнице. Несмотря на то, что многие предпочитают избегать этого вида активности, подъём по лестнице в четыре раза эффективнее обычной ходьбы для сжигания калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Почему это эффективно?
Подъём по лестнице требует постоянного сопротивления силе тяжести, что значительно повышает расход энергии. В то время как ходьба со средней скоростью сжигает около 4-5 калорий в минуту, подъём по лестнице может увеличить этот показатель до 15-20 калорий за тот же промежуток времени. Это упражнение не только укрепляет мышцы ног, но и активно задействует ягодицы, мышцы кора и сердечно-сосудистую систему, сообщает wellandfit.hu.
Польза даже при небольших нагрузках
Для достижения заметных результатов не нужно тратить часы на тренировки. Всего 10-15 минут в день, разделенные на короткие интервалы, могут повысить выносливость и ускорить обмен веществ. Исследования показывают, что короткие интенсивные тренировки, так называемые "микротренировки", могут быть столь же эффективными, как и более длительные, но менее интенсивные занятия.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...