Если регулярные тренировки приносят вам не только прогресс, но и постоянную мышечную боль, стоит обратить внимание на питание. Недавнее исследование показало: рыбий жир, который обычно советуют для здоровья сердца и сосудов, способен заметно облегчить восстановление после нагрузок.
Как проводилось исследование
Эксперимент длился шесть недель и включал всего шестнадцать молодых мужчин. Их разделили на две группы: одна ежедневно принимала капсулы рыбьего жира (780 мг EPA и 600 мг DHA), другая — плацебо. Все участники тренировались одинаково: трижды в неделю выполняли по шесть подходов по десять повторений с минутным отдыхом. Учёные наблюдали за феноменом "повторяющейся нагрузки", когда мышцы постепенно привыкают к тренировкам, и с каждой новой сессией повреждений становится меньше.
Что показали результаты
У тех, кто принимал рыбий жир, наблюдалось меньшее повреждение мышечных тканей: показатели креатинкиназы и лактатдегидрогеназы оказались значительно ниже, чем у контрольной группы. Кроме того, в их организме снижались уровни воспалительных маркеров, таких как интерлейкин-6 и С-реактивный белок, что указывало на более мягкую реакцию на физическую нагрузку. Дополнительно учёные зафиксировали повышение антиоксидантной защиты: соотношение GSH/GSSG смещалось в пользу антиоксидантов, а значит, мышцы лучше справлялись с окислительным стрессом.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...