Физиотерапевт Шрей Вазир рекомендует попробовать эти пять упражнений, эффективность которых подтверждена научными исследованиями. Вы можете выполнять их с собственным весом или добавить набор гантелей или утяжелителей по вашему выбору для увеличения сопротивления и интенсивности.
Они особенно полезны для борьбы с саркопенией — потерей мышечной массы, которая ускоряется после 50 лет. Согласно исследованиям, её можно остановить всего за 12 недель при правильном выполнении упражнений.
Эти упражнения направлены на ключевые группы мышц и могут быть адаптированы к вашим возможностям. Все эти упражнения хорошо известны и большинство людей справятся с ними под небольшим руководством.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...