Скручивания — одно из самых переоценённых упражнений на пресс, особенно после 45. Они перегружают шею, игнорируют глубокие мышцы кора и мало способствуют развитию реальной силы. Если ваша цель — более плоский и сильный пресс, вам нужна более продуманная тренировка, а не больше повторений устаревшего упражнения.
Что дают правильные упражнения на полу
Правильные упражнения на полу подтянут вашу талию, защитят позвоночник и позволят мышцам кора работать так, как им положено. Самое большое изменение после 45 лет не только физическое, но и функциональное.
Почему важно тренировать кора после 45
Ваши мышцы кора перестают работать так, как раньше, и если вы не тренируете их должным образом, вы теряете осанку, силу и контроль. Вот почему эти упражнения важны. Каждое из них задействует мышцы пресса так, как им и положено: стабилизировать, противостоять движению и работать вместе с остальным телом, а не изолированно.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...