Многие думают, что тренировка начинается в тот момент, когда вы заходите в зал. На самом деле всё стартует утром, когда вы открываете глаза. От того, что вы едите, сколько пьёте воды и как спите ночью, зависит не меньше, чем от выбранных упражнений или советов тренера.
1. Еда — ваш главный помощник
До и после тренировки питание играет решающую роль.Учёные из Лафборо установили: медленные углеводы (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, батат) помогают поддерживать низкий уровень инсулина и заставляют организм сжигать больше жира. В отличие от быстрых углеводов (сладости, белый хлеб), они дают больше энергии и выносливости.
2. Жирная пища — враг прогресса
Если за 3-4 часа до тренировки съесть жирное, мышцы получат меньше крови и топлива. Жир блокирует работу оксида азота, а значит, снижается выносливость. Спасает зелёный салат — он помогает вернуть приток крови к мышцам.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...