Многие спортсмены уверены, что строгий дефицит калорий поможет быстрее достичь цели. Но на деле это может обернуться падением энергии, остановкой прогресса и даже потерей мышечной массы. Недостаток питания подрывает работу организма и делает тренировки бесполезными.
Что происходит при дефиците калорий
Когда организм не получает достаточно энергии, он перестаёт использовать её на рост мышц и переключается на выживание. Вместо укрепления тканей тело начинает разрушать их ради топлива. Так возникает атрофия мышц, а вместе с ней — хроническая усталость, гормональные сбои и проблемы со сном.
Почему важен баланс макроэлементов
Белок действительно нужен для восстановления микроразрывов мышечных волокон. Но полагаться только на него нельзя. Углеводы дают энергию для интенсивных тренировок и восполняют запасы гликогена. Жиры обеспечивают работу гормональной системы и поддерживают уровень активности в течение дня. Именно баланс трёх компонентов — белков, жиров и углеводов — помогает добиться реального прогресса.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...