Если вы мечтаете о мощных грудных мышцах, существует одно упражнение, которое заслуживает особого внимания — классический жим штанги лёжа. Это базовое движение задействует сразу несколько групп мышц: большую грудную, дельтовидные и трицепсы.
Главная причина его эффективности — возможность работать с тяжёлыми весами и контролировать нагрузку. Для максимального роста мышц важно соблюдать технику: спина слегка прогнута, лопатки сведены, а штанга опускается до уровня груди плавно, без рывков.
Для продвинутых атлетов полезно варьировать угол наклона скамьи: жим на наклонной скамье прокачивает верхнюю часть грудных мышц, а жим на скамье с отрицательным наклоном — нижнюю. Добавьте к этому умеренные веса и высокую концентрацию на сокращении грудных мышц — и результат не заставит себя ждать.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...