Рельефные мышцы — мечта многих. Но вопреки популярному мифу, отдельной категории "тренировок для рельефа" не существует. Видимые, жёсткие мускулы появляются только тогда, когда у человека низкий процент подкожного жира и есть достаточно мышечной массы. То есть ключевые факторы — это питание и силовые нагрузки, а не бесконечные повторы с лёгким весом.
Почему возник миф о "рельефе"
Многие верят, что десятки повторений с маленьким весом помогают "подсушиться". На деле это иллюзия, связанная с пампингом — временным наполнением мышц кровью после тренировки. Визуально они выглядят больше и плотнее, но через час-два всё возвращается к обычному виду.
Чтобы мышцы действительно выделялись, нужно сочетать две вещи:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...