Если вы мечтаете о массивных трицепсах, не тратьте время на десятки изолированных движений — есть одно упражнение, которое даст максимальный рост. Это французский жим со штангой лежа.
Французский жим нагружает сразу все три головы трицепса — длинную, латеральную и медиальную. В отличие от обычных отжиманий или разгибаний на блоке, оно позволяет использовать большой вес, что напрямую стимулирует гипертрофию.
Техника выполнения:
Лягте на скамью, возьмите штангу узким хватом.
Медленно опустите штангу к лбу, держа локти прижатыми к голове.
Взрывным движением выжмите штангу вверх.
Контролируйте движение и не разгибайте локти резко.
Чтобы трицепс рос максимально, делайте 3-4 подхода по 8-12 повторений, постепенно увеличивая вес. Не гонитесь за количеством — качество движения важнее.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...