Тренировки на всё тело иногда имеют плохую репутацию, их часто отвергают как "более лёгкую альтернативу" вертикальным движениям или тяге ног. Но это совершенно не так. Они не только невероятно эффективны по времени — идеально подходят для людей с плотным графиком — но и помогают построить сбалансированное, сильное телосложение.
Эта тренировка из шести упражнений делает именно это; она проработает все ваши ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, икры, руки, плечи, спину и корпус. А если приложить усилия, то можно выжать максимум всего за 40 минут.
Ещё одно заблуждение, связанное с тренировками на всё тело, заключается в том, что они не так эффективно наращивают силу и мышцы, как другие сплит-тренировки. И снова это неправда. Более того, исследование, сравнивающее четыре еженедельных сплит-тренировки на верх и низ с двумя тренировками на всё тело в течение 12 недель, показало схожий прирост мышечной массы и взрывной силы.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...