Мерф — одна из самых известных и сложных тренировок в кроссфите. Она требует от спортсменов максимальной отдачи, как физической, так и психологической, и потому считается культовой. Своё название тренировка получила в честь лейтенанта ВМС США Майкла Мёрфи, погибшего в Афганистане в 2005 году. Входит в серию Hero WOD — тренировок, посвящённых памяти военных.
Суть проста: пройти как можно быстрее 1,6 км бега, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и снова 1,6 км бега. Причём по классике всё это выполняется в утяжелённом жилете — 9 кг для мужчин и 6 кг для женщин. Есть два варианта: упражнения можно делать по порядку или дробить на раунды.
По данным Marathon Handbook, новичкам "Мерф" обычно даётся за 63-80 минут, спортсменам среднего уровня — за 50-58 минут, а опытным — за 40-45 минут. Но короткая продолжительность не должна вводить в заблуждение — интенсивность огромная.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/226...