Мужчины действительно быстрее обретают рельеф, но это вовсе не значит, что силовые тренировки для женщин отличаются. Подходы, повторения и принципы работы — те же. Важно правильно начать, понимать, что происходит в организме, и не ждать мгновенных чудес.
С чего начать: роль тренера
Новичкам лучше заручиться поддержкой персонального тренера. Он поможет составить план, подобрать вес и объяснит технику. Ведь ошибка на старте оборачивается не только потерей времени, но и травмой, которая может надолго выбить из графика.
Частота и восстановление
Первые месяцы тренировок лучше посвятить технике, а не максимальным весам. Оптимально выполнять упражнения по 12-16 повторений в трёх подходах.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...