Когда речь заходит о "кубиках", многие делят пресс на верхний и нижний. Кажется логичным: при скручиваниях работает верхняя часть, при подъёме ног — нижняя. Но это обманчивое ощущение. На самом деле прямая мышца живота одна, она тянется от грудной клетки до лобковой кости и всегда сокращается целиком.
Откуда берётся миф о разделении
Иллюзия возникает из-за сухожилий, которые делят мышцу на сегменты. Они формируют кубики и создают впечатление отдельных зон. Дополнительно путаницу вносит подвздошно-поясничная мышца: во время подъёмов ног она активно включается в работу и создаёт чувство, что напрягается именно низ живота.
Что действительно помогает сделать пресс рельефным
Регулярные упражнения укрепляют мышцы и улучшают выносливость, но этого недостаточно. Даже сильный пресс не будет заметен под слоем жира. Поэтому важен баланс: тренировки должны сочетаться с питанием. Кубики проявляются тогда, когда в организме снижается процент жира.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...