Вам не нужно отправляться в железные джунгли или полагаться на крутые тренажёры, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее. Немного свободного пространства, чёткий план тренировок и пара гантелей — и у вас будет всё необходимое для реального прогресса.
Эта тренировка из пяти упражнений прорабатывает все основные группы мышц: грудь, плечи, спину, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и руки, — концентрируясь на базовых движениях, таких как приседание, наклон, жим и выпад. Независимо от того, ограничены ли вы во времени или просто предпочитаете тренироваться дома, эта эффективная программа поможет вам увеличить силу и объём мышц всего за 30 минут.
Помимо роста силы и мышечной массы, эта тренировка также улучшит метаболизм и укрепит сердечно-сосудистую систему. Это связано с тем, что многосуставные упражнения, на которых в основном и фокусируется эта программа, требуют больше энергии для выполнения, что приводит к повышению частоты сердечных сокращений.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...