Добиться хорошей физической формы можно не только с помощью тренировок, но и благодаря правильному питанию и полноценному сну. Эти простые шаги помогут вам избавиться от лишнего веса, повысить тонус мышц и улучшить самочувствие. А хорошее физическое состояние положительно скажется и на вашем психическом здоровье. Мы подготовили для вас комплекс эффективных домашних упражнений, которые помогут достичь отличных результатов.
Простая тренировка для новичков
Если вы новичок в спорте, начните с легких упражнений, чтобы ваше тело постепенно адаптировалось к нагрузке. На первых порах достаточно заниматься 15-20 минут в медленном темпе, без использования гантелей. Если этого будет мало, можете увеличить время тренировки. Комплекс для начинающих включает:
Полуприседания: выполните приседание с вытянутыми вперед руками.
Выпады: поочередно сгибайте колени до прямого угла.
Приседания: медленно приседайте, широко расставив ноги и развернув носки в стороны.
Отжимания для женщин: отжимайтесь от пола на коленях, а не на пальцах ног.
Подъём корпуса: лягте на спину, согните колени, заведите руки за голову, на выдохе поднимите туловище к коленям, затем опуститесь.
Ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите ягодицы вверх и медленно опустите их.
Выполняйте эти упражнения ежедневно, желательно по утрам. Они задействуют все основные группы мышц, помогая поддерживать тело в тонусе, придавать энергию и улучшать кровообращение. После тренировки обязательно растянитесь, напоминает centrum.cz.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...