Тысячи людей засыпают с трудом, ворочаясь по часу и больше. Но причина часто не в "сильной голове", а в теле — напряжённые мышцы и перевозбуждённая нервная система мешают переключиться в режим сна. Решение же удивительно простое: несколько лёгких упражнений, которые снимают зажимы и запускают процесс расслабления.
Расслабляем шею и плечи
Начните с мягких наклонов головы вниз. Почувствуйте, как вытягиваются мышцы шеи. Сделайте несколько плавных покачиваний из стороны в сторону — будто дерево колышется на ветру. Две минуты таких движений уже помогут отпустить дневное напряжение.
Синхронизируем движения
Добавьте плечи: повороты головы влево-вправо с лёгким подъёмом плеч улучшают кровообращение. Это снимает тяжесть в верхней части спины и помогает телу "вспомнить", как быть свободным без постоянного напряжения.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/...