Многие уверены: без приседаний невозможно получить упругие и объёмные ягодицы. На самом деле в классической технике основная нагрузка уходит в квадрицепсы — мышцы передней поверхности бедра. Ягодицы же работают, но далеко не на полную мощность.
Нужно ли приседать для роста ягодиц
Приседания остаются базовым упражнением для ног, и они действительно полезны для силы и выносливости. Но если цель — именно красивые и подтянутые ягодицы, то обойтись можно и без них. Чтобы активнее вовлечь ягодичные мышцы, нужна глубокая техника с акцентом на таз, а это подходит далеко не всем.
Какие упражнения эффективнее
Ягодицы — самые мощные мышцы тела. Чтобы заставить их расти, важно выбирать движения, которые соответствуют их функциям: разгибание бедра, разворот наружу и стабилизация корпуса.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...