Сильная спина — не только красиво, но и важно для здоровья: она поддерживает позвоночник, улучшает осанку и снижает риск травм.
Двукратный чемпион мира по самбо Дмитрий Елисеев рассказал, какие упражнения реально работают и при этом не требуют дорогого оборудования. Всё, что понадобится, — бутылки с водой и эластичная лента.
Подъём грудной клетки и ног с утяжелением
Лягте на живот, вытяните руки вперед.
Возьмите в руки бутылку с водой.
Одновременно поднимайте грудь и ноги, удерживая конечности на весу.
Медленно покачивайтесь вперед-назад, не опуская руки и ноги.
Это упражнение укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и повышает выносливость мышц, отвечающих за прямое положение корпуса, пишет NEWS.Ru.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...