Приседания со штангой развивают квадрицепсы и ягодицы
2025-08-25 09:11:00
Сильные ноги — это не только эстетика, но и фундамент вашей силы. В зале можно выполнять три базовых упражнения, которые дадут максимальный эффект при правильной технике.
1. Приседания со штангой
Классика, которая развивает квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы. Важно держать спину прямой, колени не выходят за носки, глубина — чуть ниже параллели.
2. Становая тяга на прямых ногах
Идеальна для задней поверхности бедра и ягодиц. Держите штангу близко к ногам, спина прямая, движение контролируемое.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...