Продолжительность тренировки всегда зависит от цели: поддержание здоровья, набор мышечной массы или снижение веса. Для каждого направления есть свои рекомендации по времени и интенсивности.
Для здоровья и хорошей формы
Взрослым людям врачи рекомендуют минимум 150-300 минут умеренной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, велосипед, йога или любая нагрузка, при которой можно разговаривать без одышки.
Если предпочитаете более интенсивные нагрузки — подойдут 75-150 минут в неделю. Сюда входят бег, плавание, прыжки на скакалке, танцы. Такие тренировки укрепляют сердце, снижают риск диабета и других заболеваний, улучшают работу мозга и настроение, а также поддерживают здоровье костей.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...