Многие думают, что силовые тренировки — удел молодости. Но правда в том, что после 40 они становятся ещё важнее: мышцы начинают терять тонус, суставы требуют больше внимания, а восстановление замедляется. Главное — знать, как тренироваться правильно.
Определите цель
В этом возрасте важно понимать, зачем вы занимаетесь спортом. Чаще всего цели такие:
сохранить мышечную массу;
улучшить координацию и гибкость;
снизить риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Выбираем упражнения
Начните с простых движений с собственным весом: приседания, отжимания, подтягивания. Когда почувствуете уверенность, можно подключать гантели, гири или штангу. Главное — техника и постепенность.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...