Сегодня практически в каждом дворе можно найти небольшой спортивный комплекс. Чаще всего это перекладины, брусья, рукоходы, скамья для пресса и тренажёры для работы с весом собственного тела. Несмотря на простоту конструкции, этих снарядов достаточно, чтобы качественно нагрузить основные группы мышц — от спины и рук до пресса и ног. На современных площадках встречаются и тренажёры с регулируемой нагрузкой, что делает тренировки ещё более разнообразными.
Турник
Перекладина подходит для развития спины, рук и мышц живота. На высокой перекладине выполняют подтягивания и подъём ног, на низкой — австралийские подтягивания и отжимания с опорой. Если занимаетесь в перчатках, выбирайте модели с полиуретановым покрытием — они лучше сцепляются с металлом.
Брусья
Отжимания на брусьях помогают прорабатывать грудь и трицепсы: при наклоне корпуса вперёд нагрузка смещается на грудные мышцы, при вертикальном положении — на руки. Главное — выполнять движения медленно и контролировать технику.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...