Бессонница — это более чем просто проблемы со сном. Это распространённое расстройство, которое затрагивает от 3,9% до 22% населения. Оно не только вызывает усталость, но и повышает риск развития других заболеваний. В поисках эффективных методов борьбы с бессонницей учёные обратили внимание на физические упражнения. Новое исследование, основанное на анализе 22 научных работ с участием более 1300 человек, впервые сравнило различные виды физической активности и выявило, какие из них наиболее полезны для улучшения качества сна.
Мелатонин и другие методы лечения
Ранее для лечения бессонницы широко использовались медикаментозные средства, однако они имеют свои недостатки. Поэтому сейчас исследователи ищут альтернативные методы. Например, высокие дозы мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, — помогают некоторым людям быстрее засыпать. Однако эффективность этого подхода может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, сообщает xataka.com.
Три лучших упражнения для улучшения сна
Исследование показало, что три вида физической активности особенно полезны для борьбы с бессонницей: йога, тайцзи и умеренные кардионагрузки, такие как ходьба или бег.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/2...