Многочасовое пребывание в одной позе — главный враг здоровья спины. Ученики и студенты, офисные сотрудники и пенсионеры чаще других жалуются на боли в пояснице, между лопатками или в шейном отделе. Причина в том, что при длительном сидении, стоянии или даже при ходьбе с неправильной осанкой одни группы мышц перегружаются, а другие — вовсе не работают.
Современный человек редко двигается осознанно: мало кто следит за положением головы, плеч и позвоночника. В итоге нарушается баланс, одни мышцы теряют тонус, другие перенапрягаются. Страдает не только мускулатура, но и позвоночник, который поддерживается в правильном положении именно за счёт мышц-стабилизаторов спины и пресса. Чем они сильнее, тем надёжнее позвоночный столб.
Классическое упражнение для тренировки стабилизаторов — планка. Но она подходит не всем и может быстро надоесть. К счастью, сегодня существует множество альтернатив.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...