Топ-лайфхак для рук: это упражнение качает бицепс и трицепс одновременно
2025-08-29 08:14:00
Многие ищут "волшебное" упражнение, которое прорабатывает руки полностью. На самом деле таким универсальным движением является отжимание с узкой постановкой рук.
В отличие от классических отжиманий, когда руки расположены шире плеч, узкая постановка смещает нагрузку на трицепс, а при контролируемом опускании корпуса подключается и бицепс.
Особенность техники в том, что тело должно оставаться прямым, а локти двигаться вдоль корпуса. Чем медленнее фаза опускания, тем сильнее включаются мышцы.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...