Жёсткие диеты остались в прошлом — сегодня тренд на осознанный подход к телу и здоровью. Чтобы похудение приносило результаты и не подрывало силы, важно правильно составить рацион. Диета должна быть не пыткой, а системой, которая работает в долгую.
Определите свою цель и калорийность
Первый шаг — рассчитать суточную норму калорий с учётом образа жизни и уровня активности. Для похудения достаточно снизить эту норму на 10–20%, но не более. Резкое ограничение калорийности замедлит метаболизм и приведёт к срывам.
Баланс БЖУ — ваша опора
Белки, жиры и углеводы — это не враги, а строительный материал тела.
Белки: 1,2–1,6 г на кг массы — залог сохранения мышц.
Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи.
Углеводы: отдавайте предпочтение медленным — кашам, овощам, бобовым.
Составьте тарелку: 50/25/25
Идеальная формула каждого приёма пищи:
50% — овощи и зелень
25% — белки
25% — сложные углеводы
Добавьте немного жиров и не забывайте про воду!
Не верьте мифам
Отказ от ужина, полное исключение жиров или «диеты на воде» — путь к проблемам. Организм не должен страдать, чтобы вы худели. Лучше — медленно, но стабильно.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/beauty/22...