Хотите укрепить мышцы кора без сложных тренажёров и часов в спортзале? Планка — идеальный вариант. Она не требует оборудования, занимает всего пару минут, а эффект заметен уже после нескольких недель. И самое главное — у этого упражнения есть десятки вариаций, благодаря которым тренировки никогда не станут скучными.
Пять вариаций планки, которые стоит попробовать
Классическая планка знакома многим, но со временем она перестаёт давать такой же эффект. Чтобы не заскучать и продолжать прогрессировать, попробуйте новые варианты этого упражнения.
Планка с увеличенным рычагом
Встаньте в классическую планку: ладони под плечами, тело вытянуто в одну линию. Теперь перенесите ладони чуть вперёд — чем дальше, тем сложнее удерживать положение. Важно не прогибать поясницу. Удерживайте 20–40 секунд.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...