Многие считают, что результат достигается только на тренировке. Но на самом деле решающую роль играет то, чем и когда вы питаетесь. Одним из ключевых моментов является так называемое "анаболическое окно" — короткий промежуток после тренировки, когда организм максимально готов к восстановлению.
Что такое анаболическое окно
После активной нагрузки наш организм как губка впитывает углеводы и белки.В течение первых 30-40 минут после тренировки скорость усвоения питательных веществ возрастает в 2-3 раза. Этот эффект сохраняется примерно до 2 часов. Если в это время дать телу нужное "топливо", можно значительно ускорить восстановление, улучшить выносливость и повысить спортивные результаты.
Как питаться перед тренировкой
Правильный настрой начинается ещё до выхода в зал. За 1-2 часа до тренировки ешьте сложные углеводы: овсянку, цельнозерновой хлеб, бурый рис. Это позволит поддерживать стабильный уровень глюкозы и энергию на протяжении всего занятия.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...