Получите стальной пресс одним упражнением: 12 повторений этого движения станут базовым минимумом
2025-08-29 20:04:00
Это упражнение, не требующее оборудования или долгих часов в спортзале, — доступная и эффективная альтернатива для тех, кто хочет укрепить мышцы кора.
Чтобы привести мышцы живота в тонус, важно прорабатывать основные мышцы — пресс, поясницу и мышцы, окружающие таз. Клиника Майо рекомендует выполнять подход из 12-15 повторений на четвереньках.
Чтобы упражнение "собака-птица", помните о следующих шагах:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...